Ein Kalender zur Raucherentwöhnung ist sehr praktisch. Dies ist ein großartiges Werkzeug, das eine Person motiviert, die eine schlechte Angewohnheit aufgeben möchte. Im Allgemeinen ist es ziemlich schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es ist durchaus möglich.
Für Menschen, die an Nikotinsucht leiden, wurde ein spezieller Kalender entwickelt, in dem nach Tag alle positiven Veränderungen im menschlichen Körper aufgelistet sind, die nach der Raucherentwöhnung auftreten. Darüber hinaus enthält das Tagebuch nicht nur den physiologischen, sondern auch den emotionalen Aspekt.
Erste Woche seit dem Aufhören mit Zigaretten
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie jeden Tag Veränderungen bemerken. Darüber hinaus sind sie so ausgeprägt, dass eine Person sofort auf sie achtet.
Erster Tag
Am ersten Tag der Raucherentwöhnung beginnt die Konzentration von Kohlenmonoxid, die zuvor im menschlichen Blut enthalten war, allmählich abzunehmen. Dadurch wird die Transportkapazität von Erythrozyten signifikant verbessert. Danach gelangt mehr Sauerstoff in die Zellen verschiedener Gewebe des gesamten Körpers.
Bereits am ersten Tag der Raucherentwöhnung verbessert sich die Stimmung spürbar. Die Person freut sich über die Entscheidung. Er ist zuversichtlich und stolz darauf, eine schwierige Aufgabe bewältigen zu können. Er ist völlig zuversichtlich, dass diese Entscheidung endgültig ist. Zu diesem Zeitpunkt hat die Person praktisch kein Verlangen nach Zigaretten oder ist überhaupt nicht zu spüren. Darüber hinaus reicht es am ersten Tag aus, sich davon abzulenken und Ihre üblichen alltäglichen Sorgen zu erledigen. Gleichzeitig kann es zu leichtem Schwindel und Schwäche kommen. Manchmal gibt es ein Gefühl der Angst, der Appetit verschlechtert sich. Manche Menschen haben aufgrund von Schlafstörungen Schwierigkeiten, einzuschlafen.
Zweiter Tag
Am zweiten Tag beginnt die Schleimsynthese in der Lunge allmählich abzunehmen. Das Flimmerepithel in der Lunge funktioniert bereits viel besser. Die ersten Symptome treten auf, die auf einen Nikotinmangel hinweisen. Gleichzeitig werden die Zellen der Darmschleimhaut durch neue ersetzt.
Was die emotionale Stimmung betrifft, so bleibt ein Zustand der Euphorie mehrere Tage lang bestehen, aber manche Menschen werden nervös und gereizt. Wenn Sie sich mit Selbsthypnose beschäftigen, kann das Verlangen nach Rauchen allmählich erheblich reduziert werden. Eine Person ist manchmal sehr aktiv, wird dann langsam und schläfrig.
Was physiologische Manifestationen betrifft, ist der Appetit immer noch schlecht, aber einige Menschen haben möglicherweise Appetit auf Lebensmittel, die hell und geschmacklich ausgeprägt sind. Ein ehemaliger Raucher entwickelt einen Husten, dessen Anfälle sich allmählich verstärken. Manchmal leidet Kurzatmigkeit. Es gibt Bauchschmerzen, der Harndrang wird häufiger. Trockenheit der Haut ist zu spüren.
Dritter Tag
Am 3. Tag beginnt der Genesungsprozess des Flimmerepithels. Die Reparatur betrifft auch die Schleimhäute der Bronchien. In der Bauchspeicheldrüse werden mehr alkalische Fraktionen ausgeschieden und die Schleimmenge im Magen nimmt deutlich ab. Die Durchblutung von Herz und Gehirn wird verbessert. Der Gefäßtonus wird wiederhergestellt. Gleichzeitig wird der Patient am dritten Tag nervös. Jetzt ist das "Nikotinentzugssyndrom" vollständig manifestiert. Übrigens steigt der Appetit dramatisch, Sie wollen ständig etwas Süßes.
Vierter Tag
Am vierten Tag nach der Raucherentwöhnung wird der Blutfluss zum Gehirn fast vollständig wiederhergestellt und erreicht die physiologische Norm.
Magen und Bauchspeicheldrüse reparieren sich weiterhin von selbst. Gleiches gilt für die Lunge.
Was passiert nach 4 Tagen mit der Stimmung: Die Aggressivität nimmt allmählich ab. Übrigens kann die Nervosität mit verschiedenen Medikamenten gestoppt werden.
Der Patient kann euphorisch oder depressiv sein. Einige Menschen haben Bluthochdruck, Tinnitus, Verstopfung, Husten, Schwindel. Die Finger und Zehen schwellen etwas an.
Fünfter Tag
Am 5. Tag beginnen oberflächliche Mikrotraumas auf der Zunge zu heilen. Ohne Nikotinsucht normalisiert sich der Tonus der Blutgefäße wieder. Die Erholung findet in getrennten Zonen der Bronchien und der Lunge statt, aber die Störungen im Darm sind noch nicht vorbei. Das Essen schmeckt wieder hell, aber es gibt einen Kloß im Hals und es gibt immer noch Atembeschwerden. Der fünfte Tag der Raucherentwöhnung gilt als einer der schwierigsten, da die Euphorie vergeht und sich der Gesundheitszustand noch nicht verbessert. An anderen Tagen besteht ein hohes Ausfallrisiko.
Sechster Tag
Am 6. Tag steigt die Schleimproduktion in den unteren Lungenzonen an. Die Zilien an den Bronchien können jetzt aktiv funktionieren. Die sekretorischen Fähigkeiten der Bauchspeicheldrüse und der Lunge wurden fast vollständig wiederhergestellt.
Am sechsten Tag der Raucherentwöhnung können dyskinetische Störungen im Zwölffingerdarm und in der Gallenblase auftreten. An diesem Tag sind bereits alle weißen Blutkörperchen ohne den Einfluss von Nikotin gewachsen.
Das Entzugssyndrom manifestiert sich erneut: Reizbarkeit, Tränenfluss, Schlaflosigkeit. Ich möchte Zigaretten, es ist schwer zurückzuhalten, aber möglich.
Vegetative Störungen können sich verschlimmern. Verminderter Appetit, vielleicht sogar Übelkeit nach fetthaltigen Lebensmitteln. Darüber hinaus vermehrtes Schwitzen, Zittern der Hände, Durst, Bitterkeit im Mund oder ein Kloß im Hals. Der Körper wird gereinigt und dunkler Schleim hustet.
Siebter Tag
Am siebten Tag der Raucherentwöhnung endet die physische Phase der Nikotinsucht fast. Jetzt hat sich der Körper wieder aufgebaut, um ohne Nikotinergänzung auf einem normalen Niveau voll funktionsfähig zu sein. Die vollständige Wiederherstellung beginnt jetzt. Die längste Rehabilitation findet für die Gefäße und Lungen statt. Was den emotionalen Zustand betrifft, fühlt sich eine Person am siebten Tag der Raucherentwöhnung leer. Rauchen ist kein physiologisches Bedürfnis mehr, sondern nur ein gewöhnliches tägliches Ritual.
Erste sechs Monate
Erster Monat
Was passiert im ersten Monat nach Beendigung einer schlechten Angewohnheit? Diese weitere Wiederherstellung des gesamten Organismus und jetzt auf zellulärer Ebene.
Die Zellen des Epithels wurden erneuert, so dass jetzt die Absorptions- und Produktionsprozesse aller Substanzen, die für neue Zellen erforderlich sind, stabilisiert werden, die nun funktionieren, nachdem eine Person mit dem Rauchen aufgehört und die Nikotinsucht beseitigt hat.
Aber psychologisch ist dieser Monat ziemlich schwierig. Einige sind mit sich selbst zufrieden und genießen das Leben, während andere im Gegenteil die Anzahl der Tage ohne Zigaretten berücksichtigen.
Zweiter Monat
Was passiert im zweiten Monat nach Beendigung des Rauchens: Die Zellen haben bereits etwa 2-3 Erneuerungszyklen durchlaufen, daher ist diesmal die beste Zeit für Frauen: Gelbfärbung und Trockenheit der Haut verschwinden. Das Gefäßnetz bleibt jedoch erhalten. Dies liegt daran, dass die Gefäßzellen noch nicht erneuert sind. Auch die Lunge erholt sich weiter, aber diese Prozesse haben die Acini noch nicht erreicht - dies sind die kleinsten Strukturelemente des Lungengewebes. Das Rauchritual hat seine Nützlichkeit noch nicht vollständig überlebt, daher möchte ich von Zeit zu Zeit rauchen.
Dritter Monat
Im dritten Monat werden die Blutgefäßzellen vollständig wiederhergestellt. Zuvor kann ihr Ton aufgrund der Einwirkung von Faktoren, insbesondere aufgrund von Stress, gestört sein. Aber im dritten Monat nach der Raucherentwöhnung normalisiert sich der Gefäßtonus. Übrigens wird der dritte Monat als kritisch angesehen, da um diese Zeit das körperliche Verlangen nach Zigaretten verschwindet, aber einige Leute wollen es noch einmal versuchen, wie es vorher war. Zu diesem Zeitpunkt sind Kopfschmerzen und Schwindel bereits vollständig verschwunden. Die Person schläft gut.
Vierter Monat
Was passiert im vierten Monat? Vollständige Erneuerung der Hautzellen, so dass der Teint jetzt normal wird, Juckreiz, Trockenheit und Schuppenbildung verschwinden.
Die Arbeit von Bauchspeicheldrüse, Magen und Leber bei ehemaligen Rauchern normalisiert sich wieder, so dass die Nahrung gut aufgenommen wird. Gleiches gilt für den Darm.
Der Appetit wird stabilisiert, da der Stress nach der Raucherentwöhnung verschwindet und kein Wunsch besteht, ständig Süßigkeiten zu essen.
Fünfter Monat
Im fünften Monat nach Beendigung des Rauchens ist die Leber am schwierigsten. Erst am Ende dieses Monats beginnt die Wiederherstellung in einigen Zellen dieses Organs. Danach können gesunde Zellen einige der Funktionen von toten Nachbarn übernehmen. Die Lungen erholen sich weiter. Der Schleim fehlt entweder oder ist viel geringer als wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufhören. Der Drang zu rauchen tritt nur gelegentlich auf, dauert jedoch bis 10 Monate nach Beendigung des Rauchens an.
Sechster Monat
Vor sechs Monaten rauchte ein Mann seine letzte Zigarette. Dafür wurde das Blut im Körper vollständig erneuert, alle Blutzellen waren nicht der Wirkung von Nikotin ausgesetzt. Jetzt können sie Sauerstoff vollständig transportieren.
Die Leber regeneriert sich nach Beendigung des Rauchens weiter.
Dies wird noch sechs Monate dauern. Zu diesem Zeitpunkt begann sich auch die Acini der Lunge zu erholen. Sechs Monate nach der Raucherentwöhnung kann eine Person viel leichter atmen. Das Gewicht hat sich wieder normalisiert. Der Appetit wird auch normal.
Jahr ab dem Moment, in dem die schlechte Angewohnheit aufgegeben wird
Was passiert im siebten Monat? Der Geruchssinn verbessert sich. Jetzt fängt eine Person an, bessere Aromen zu fühlen. Auch die Wahrnehmung der Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln wird spürbar verbessert.
Im achten Monat nach Beendigung des Rauchens wird kein Schleim mehr freigesetzt, wenn ein ehemaliger Raucher hustet, und der Husten selbst tritt kaum auf. Jetzt können die Lungen Probleme alleine bewältigen. Wenn eine Person bereits eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung entwickelt hat, wird sich ihr Zustand ab dem achten Monat nach Beendigung des Rauchens merklich verbessern. Die Krankheit tritt in eine Remissionsphase ein und hält für den Rest der Zeit an, wenn die Person nicht wieder mit dem Rauchen beginnt.
Im neunten Monat nach der Raucherentwöhnung verursachen Zigaretten kein so akutes Rauchbedürfnis mehr. Es ist jedoch wichtig zu lernen, sich wieder zu beherrschen, da es viele Fälle gibt, in denen eine Person automatisch mit dem Rauchen beginnt und über etwas nachdenkt.
Im zehnten Monat nach der Raucherentwöhnung haben manche Menschen realistische Träume, in denen sie rauchen, aber im wirklichen Leben können sie leicht auf Zigaretten verzichten. In einem Traum ist Rauchen sehr real und alle Empfindungen sind lebendig, so dass das Erwachen schmerzhaft sein wird. Aus diesem Grund rauchen morgens viele Menschen. Übrigens, wenn eine Person gerne singt, ist es in dieser Zeit viel einfacher, die Stimmbänder zu kontrollieren.
Im elften Monat nach Beendigung des Rauchens kann eine Person leicht mit Joggen, zügigem Gehen, Krafttraining und anderen Sportarten fertig werden. Die Last sollte jedoch schrittweise erhöht werden. Das Risiko, wieder zu rauchen, liegt bei ca. 20-25%.
Was genau ein Jahr nach dem Aufgeben der schlechten Angewohnheit passiert: Der Körper hat sich fast vollständig erholt. Jetzt beträgt das Schlaganfallrisiko nicht mehr als 30%. Die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts hat sich um die Hälfte verringert. Die Wahrscheinlichkeit, onkologische Erkrankungen und Lebererkrankungen zu entwickeln, nahm um 90% ab.
Schlussfolgerung
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ist ein Tagebuch zur Raucherentwöhnung die beste Lösung. Es hilft bei der Motivation, da es nicht immer schnell und einfach herauskommt, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.
Wenn Sie jedoch jeden Tag lesen, welche positiven Veränderungen im Körper stattfinden, hilft es, den Trend aufrechtzuerhalten. Außerdem zeigt dieses Tagebuch, welchen Weg die Person zurückgelegt hat.